أفضل 10 حميات غذائية لعام 2023

مع اقتراب فصل الصيف من نهايته، حان الوقت للتفكير في نظام غذائي صحي ومضمون قبل دخول فصل الخريف. نقدم لك 10 أنظمة غذائية مشهورة في العالم بحسب المراكز الصحية الأمريكية.

أفضل 10 حميات غذائية لعام 2023 

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي صحي للقلب يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة. غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ثبت أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم ويحسن صحة القلب.

النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي شبه نباتي يتضمن في الغالب الأطعمة النباتية، ولكنه يسمح في بعض الأحيان باللحوم والأسماك. النظام الغذائي المرن هو وسيلة جيدة لتحسين صحتك وتقليل تأثيرك على البيئة.

برنامج Weight Watchers WW هو برنامج شائع لإنقاص الوزن يساعدك على تتبع مستويات الأكل والنشاط. يقدم White Watchers مجموعة متنوعة من الخطط التي تناسب احتياجاتك وميزانيتك.

النظام الغذائي من Mayo Clinic عبارة عن خطة أكل صحية مُصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. يتميز نظام Mayo Clinic الغذائي بانخفاض السعرات الحرارية والدهون واحتوائه على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

النظام الغذائي الحجمي هو خطة لإنقاص الوزن تركز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن ذات حجم كبير. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

نظام مايند الغذائي هو نظام غذائي صحي للدماغ غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. محتوى الدهون المشبعة والدهون المتحولة منخفض. ثبت أن نظام مايند الغذائي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

النظام الغذائي الأورنيشي هو نظام غذائي نباتي منخفض جدًا في الدهون والكوليسترول. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ثبت أن النظام الغذائي الأورنشي يقاوم أمراض القلب.

النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. النظام الغذائي النباتي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول وغني بالألياف. ثبت أن النظام الغذائي النباتي يحسن صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويحسن الوظيفة الإدراكية.

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يجبر الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي فعالاً لإنقاص الوزن، ولكن من المهم اتباعه بأمان تحت إشراف طبي.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو خطة أكل صحية تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. فهي غنية بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنها تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين الوظيفة الإدراكية.

ومن المهم أن نتذكر أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. أفضل نظام غذائي لك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. من الجيد دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد.